[...] wyciskanie glowa w gore i dol 12 10 8 rozpietki 10 10 10 tric stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12 10 8 plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu górnego - [...]
[...] -3 3x Barki: Unoszenie sztangielek wzdłóż tułowia - x 3 Plecy: Martwy ciąg - 3x Nogi: Wypychanie na suwnicy - 3x Biceps: Podciąganie się na drążku - 3x Triceps: wyciskanie francuskie - 3x Łydki: Wspiecia ze sztanga stojąco - 3x + przedramie i brzuch Panowie pomożcie no... Jutro chce zacząć już atakować :]] Zrobiłem tydzień regeneracji i [...]
Dobra, bo zależy mi na czasie to całkiem serio poskładałem sobie do kupy taki oto plan i proszę oceńcie go czy jest w porządku, bo chciałbym od jutra nim ćwiczyć :) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 powt. 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8 powt. [...]
WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek [...]
[...] na płaskiej 10,8,8,6 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 3. rozpiętki na płaskiej 3*10 4. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3*8 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6 2. wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10,8,6 3. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3*10 wtorek nogi 1. przysiady ze [...]
[...] na wyciagu<serie wchodzace>14,12,10,7 POdciaganie sztangi podchwytem do brzucha 14,12,10,7 bolec<podciaganie spleciontm rekami koncowki sztangi>12,10,8,6 Triceps francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8,10 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza [...]
[...] płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek / Podciąganie do brody 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem / Uginanie podchwytem z supinacją 2s Tricepsy: Odwrotne pompki / Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Wspięcia na palce / Odwrotne wspięcia 2s Zdjęcie: http://img12.imageshack.us/img12/1509/sylcz.jpg Dopiero zapoznaję się z tematem, więc wybaczcie [...]
[...] -Ściąganie drążka za kark 12108 -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 -Pompki na poręczach 3x10-8 Środa - przerwa Czwartek: Łydki -Wspięcia na palcach w [...]
A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii.
[...] uginanie ze sztangą stojąc lub sztangielki na skosnej ławeczce 8/10/12/13-15 mlotki stojąc lub drag curl 12-15 triceps 2ćw* 4s,3-4s /regr., stały wyc. wąsko 8/10/12/13-15 francuskie siedząc 12-15 czwogoglowe ud 2-3ćw.*4-5s, 3,3s regr/regr albo progr/stały przysuady tylnie 6/8/10/12/15 hackprzysiady 12 prostowanie 15 dwuglowe ud 2ćw*4,2-3 [...]
[...] do klatki 4s Wiosłowanie sztanga 4s Kaptury 4s Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Piątek Nogi Przysiady sztanga 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg leżać na [...]
[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). z tematu : Robimy forme na lato 2006 ( [...]
[...] oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 <<--wywal 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 Triceps 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x12,10,8 <<--wyciskanie francuskie 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadz. tulowia 3x12,10,8 3.Pompki tylem 3xmax Kaptury 1.Podciaganie do brody 3x12,10,8 <<--wywal 2.Szrugsy [...]
[...] 12-10-10 60kg ostatnia 70kg Barki:wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-10 po 7,5kg Biceps:uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-10 10kg Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 8kg Brzuch:brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady ze [...]
a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie -szrugsy z hantlami, 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc, 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie, 5 serii Brzuch: -spięcia tułowia ze sztangą łamaną, 5 serii -unoszenie [...]
[...] na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 10 3) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie 12-10-8-8 DZIEN 3 Plecy: 1) podciaganie na drazku 3x max 2) Wioslowanie [...]
[...] "Sztrugsy"(grzbiet) - wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty - unoszenie bokiem i w opadzie tułowia - uginanie ramion-sztanga lub hantelki - wyciskanie francuskie - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) nierozumiem tych cwiczen napiszmi jak w atlasie są: wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty unoszenie [...]
[...] na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w skosie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
